簡単にぽっこりお腹をへこませる２つの方法
方法１：筋力トレーニング
筋力トレーニングの目的は、筋肉量を増やすことです。
筋肉量が増えれば消費カロリーも増えるので、痩せやすく太りにくい体質を作ることができます。
ぽっこりお腹を解消できる上に、引き締まった筋肉質な体にもなれますよ！
方法２：食事改善
ぽっこりお腹を解消するためには、食事の改善も大切です。
筋トレで消費カロリーを増やすことができても、摂取カロリーが多いままではぽっこりお腹を解消することができません。
具体的には、揚げ物や脂身のついた肉などの脂質を控えめにして、野菜やきのこ類などの食物繊維を積極的に摂取すると、お腹に脂肪が付きにくくなります。
炭水化物は、食物繊維を多く含んでいるものがおすすめです。
白米を玄米や大麦に、パンをライ麦パンや全粒粉パンに変えると良いですよ！
タンパク質は、筋トレ後に摂取するのがポイントです。
筋肉量が増えるので、消費カロリーも増えて太りにくい体質を作ることができます。
食事改善をするときの２つのポイント
ポイント１：タンパク質が豊富で脂質を抑えたレシピにする
食事は、タンパク質を多めに、脂質を少なめにしましょう。
タンパク質は筋肉の材料になります。
筋肉量を増やしてお腹周りの脂肪をなくすためには欠かせない栄養素です。
次の「日本人男性が1日に必要なタンパク質量」を目安に、肉や魚、卵、大豆製品を中心とした食生活を心がけましょう。
日本人男性が1日に必要なタンパク質量
年齢 1日あたりの推奨量
18～29歳 86～133g
30～49歳 88～135g
50～64歳 91～130g
食事改善の注意
食事量を減らすとタンパク質が不足しやすいため、分量を減らす場合は十分注意しましょう。
筋トレ後は、ダメージを受けた筋肉が回復しようとタンパク質を求めます。
筋トレの後、30分以内にプロテインなどでタンパク質を摂取すると、筋肉量を増やすことができるので効果的です。
脂質は、脂肪が付く原因になりやすいので控えるようにしましょう。
揚げ物や生クリーム系のお菓子などの、脂質が多い食べ物は要注意です。
どうしても食べたいときは、脂肪を溜めこみやすい夜を避けて、昼間に食べましょう。
ポイント２：サプリを活用する
食事内容の見直しに加えて、サプリを活用するのも、男性のぽっこりお腹解消に効果的です。
運動が苦手な人や好きな食べ物を我慢したくない人にオススメです。
食事改善が面倒な人はファスティングがオススメ
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あなたの希望や目標に合わせて、スタッフが商品をご紹介します。
ファスティングフードや酵素ドリンクなどを、食事に取り入れてみませんか？
体の内側からどんどんキレイにしていきましょう！
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ぜひ、ご利用ください！
ぽっこりお腹の主な原因は、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」です。
特に、男性は内臓脂肪が付きやすいので、生活習慣病を予防する意味でも早めの対策をオススメします。
年を重ねると基礎代謝が低下します。
10代や20代の頃に比べると痩せにくくなったと感じていませんか？
仕事やプライベートが忙しく、思うようにダイエットに時間を費やせないという人も多いです。
まずは、負担なく続けられることから始めてみましょう。
引き締まったボディラインは、今からでも作ることができます。
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